co przed treningiem

Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]

[...] na skosie ,jako ostanie robie przenoszenie ze sztangielką (na zmiane z rozpiętkami). Ja nie wiem jak to sie dzieje,że ciągle nadwyrężam barki,zawsze staram sie je rozgrzać,przed treningiem smaruje je żelem Ben-Gay Sport...myślalem,że na koksie troche lepiej będzie...ale 3 tydzień cyklu i nic. Na barki robie zazwyczaj wyciskanie sztangi zza [...]

witam, z wlasnych swierzych obserwacji moge powiedziec ze 2tab z rana daja mi wiekszego kopa no i nie "mula" jak te brane ok 11 przed treningiem (co ciekawe to malo przyjemne uczucie mija zaraz po rozpoczeciu treningu) w sumie teraz troche zaluje ze nie zaczolem redukcji na czyms slabszym - np. TSE a potem dopiero Thyro, no ale to chyba [...]

[...] -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub -jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu jako ze w szkole nie mam duzego wyboru -jakas kanapeczka, owoc gainerek przed treningiem -koktajl masowy (miksowane owoce, mleko, twarog, musli, jogurt... zalezy co w domu jest) po treningu -gainer -obiadek (jakaz zupka, ryz, kasza, ziemniaki, [...]

[...] po treningu możesz dać tak jak Rodic zaproponoawł biały ryż + kurak + warzywa Co do I kolacji to daj tuńczyka w sosie własnym + oliwa z oliwek + chleb + warzywa II kolacja Tutaj zostaw ser twarogowy, oliwę możesz dać przed treningiem, jak twaróg za suchy to dodaj trochę mleka/jogurtu Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-19 13:46:51

Witam. Ja jak to przeczytałem, to dowiedziałem się, że jestem chyba ektomorfikiem. Wzrost: 174 cm Waga: 53 kg Trenuję Capoeira (poniedziałek, wtorek, czwartek po 2 godzinki) Śniadanie 6:00 Jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba z margaryną 2 szklanki mleka Banan 2 śniadanie 10:00 3 kanapki z margaryną i serem żółtym Jabłko Jogurt 0,5 l Obiad 15:00 [...]

[...] przeciwskazane Wiadomo - ale komu wiadomo? Tobie wiadomo? Wojtkowi Wierzejskiemu wiadomo? Kreatyne mozesz sobie łączyć z czym chcesz, a już na pewno z aminokawami w wolnej formie, wiec wyluzuj sie, bo jak tak powiedzy wszystkim bedziesz robił 30 minut przerwy, to co zrobisz biorąc 5 produktów? bedziesz je zaczynał brać 3 godziny przed treningiem?

[...] więcej tylko 18 g. Teraz sprecyzuje pory dawkowania. Nie musisz się trzymać specjalnych dokładnych zaleceń, ale podstawa podstaw przy xpandzie to wzięcie 1 porcji 20 minut przed treningiem ( czyt. rozgrzewką, pierwszą serią itp.) Drugą porcję sporządzasz odrazu po treningu ( nie jak wrócisz z siłki z miasta, nie jak się wykąpiesz itp) odrazu! [...]

[...] aby redukcja szla sprawnie;/ Z góry dziekuje:) Oto Moja Dieta: I Śniadanie: 3cale jaja i 50g platków owsianych II Śniadanie: chleb razowy+Szybnka ,duzo warzyw, Owoców przed treningiem: bialko wolno przysfajalne ryz brazowy(pól woreczka) ,lub makaron/kasza Po treningu ryz bialy+ miacho (bez skury (tluszczu)) Na Noc: 200g Twarogu Płeć: [...]

[...] co drugi dzień XP starczy mi na 44 dni, to będzie 22 dni treningowych i tyle samo nie treningowych. Z tym ze będe go brał tylko w dni treningowe po dwie miarki- jedna przed treningiem, a druga po treningu. Tak dobrze zrozumiałem? Miarka jest taka sama jak z olimpu chyba. Czyli 1 miarka tj. 30 jednostek- 18 gramów? O to chodzi? Dobrze to [...]

[...] kasza , makaron - trzeba urozmaicać Gotowany indyk lub krwiste bitki wołowe ~200g // jakas ryba , standardowo kurak Surówka ze świeżych warzyw - Przed treningiem 16 00// przed treningiem nie ma po co lepiej po 50g carbo + woda -Po treningu ( od razu po wyjściu z siłki) 50g carbo + woda gdzie posiłek potreningowy ? ww + białko koniecznie [...]

"bo drążek czy wiosłowanie w opadzie jest na jaszeresze i co bicepsy wiedzą o tym i nie pracują tylko odpoczywają przed kolejnym "ich" treningiem" Tu właśnie wkracza technika. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia angażuje w maksymalnym stopniu najszersze - minimalizując zaangażowanie pozostałych grup mięśniowych. Przy dobrym [...]

[...] oczywiście odpwoiednie ig i zachowany odstęp czasoy od posilku tluszczowo białokowego co najmiej 3h, a tak caly czas tluszcz bialko w ciągu dnia, ładowanie raz w tygodniu przed treningiem calego caiła, jest to tylko jedno z rozwiązań,aero 30 min po siłowym, tu juz każdy indywidualnie wiadomo rożny rozkład zajęć, powloniejsza utrata tkanki [...]

Witam Mam 18 lat Trenuje od około 1,5 roku Planuje zmienić trening. z tym że nigdy przed tem nierobiłem nóg i chcę zacząć. Trenuje na siłowni "piwnicznej" niema tam wyciągów maszyn itp. Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC :)) Mój nowy trening ma wyglądać tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY KLATA 1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna 2) [...]

Tak jak w temacie. Zakupiłem: -Mass XXl -Carbo -CM3 Jak je brac? *Co do Massa to wiem, że jest to odżywka do uzupwłnienia diety. Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami niskokalorycznymi. W dni nietreningowe 3 porcje między posiłkami. [...]

[...] Wodyna na temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę: KONCEPCJA WODYNA NA TEMAT PRZYSIADÓW Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów. Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg Po 3 - trening [...]

[...] UDO: 58/ 59 - ŁYDKA: 40/ 39 OCENA SUPLEMENTÓW: - CELL PUMP- miałem dwie puszki i uważam ,że za tą cenę to znakomity jabłczan. Brałem 2 płaskiej miarki rano na czczo oraz 2 przed treninigiem. Smak: "natural" - nie miałem z nim problemów aczkolwiek kwaśny. Ważne ,że działał aczkolwiek nie pompował nie cudownie, ale akurat u mnie z tym [...]

[...] Pojawia się owłosienie łonowe a także pod pachami, powiększają się genitalia, zmienia się głos. Chłopiec staje się wrażliwy na bodźce erotyczne, ma dużo częściej niż poprzednio erekcję, jądra zaczynają produkować plemniki. Tak zwane "zmazy nocne", czyli bezwiedny wytrysk nasienia podczas snu (połączony najczęściej z fantazjami erotycznymi) [...]

przed treningiem bierzesz schocka to jaki to sens??... glowne pory dawkowania to rano przed i po treningu po co walic wszystko na jedna...?

[...] chyba nie ma watpliwosci niektore z dodatkowych wspomagaja jej dzialanie, przynajmniej teoretycznie w praktyce roznie... aktualnie biore Storm + Shock ten drugi oczywiscie przed treningiem pompuje niezle nie za mocno co mi akurat odpowiada co mnie cieszy pobudza 'stawia na nogi' trenuje z rana przed 7 jem posilek przedtreningowy wiec ma to dla [...]